간헐적 단식 시작 전: 단백질·채소 위주로 든든하게 먹기
단백질이 풍부한 음식과 채소를 배부르게 섭취해야 근 손실을 예방할 수 있다.
단백질이 풍부한 음식으로는 두부나 달걀, 닭가슴살, 소고기·돼지고기 수육, 해산물 등이 있으며, 혈당을 올리지 않는 채소로는 브로콜리, 당근, 파프리카, 양배추, 아보카도, 양파 등이 있다.

간헐적 단식 중: 물과 차 종류만 먹기
물을 비롯해 허브티, 차 종류는 마음껏 마셔도 된다. 물은 다이어트 중 탈수 방지 및 노폐물 제거에 효과적이다.
물만 먹었을 때 비릿함이 올라온다면 향긋한 허브티를 마신다.
계피차와 생강차는 식욕억제 효과가 있어 간헐적 단식 중에 마시기에 적합하다.
커피는 설탕이나 시럽을 넣지 않은 블랙커피로 1잔 정도만 마시는 것을 추천한다.

간헐적 단식 중: 고강도 인터벌 운동으로 체지방 활활 태우기
몸속에 당이 없는 상태에서는 지방을 에너지원으로 사용하는 지방 대사가 일어나는데, 이때 운동을 병행하면 지방 대사가 더 활발해진다. 이때 효과적인 운동으로는 고강도 운동을 번갈아 진행하는 고강도 인터벌 운동(High-intensity interval training, HIIT)을 추천한다.

간헐적 단식 중: 무리해서 단식하지 않기
간헐적 단식을 하면 어지럽거나 무기력함, 두통 등 부작용이 나타날 수 있다.
14시간부터 시작해 몸이 간헐적 단식에 천천히 익숙해질 수 있도록 하고, 점차 시간을 늘려나가는 방법을 추천한다.

간헐적 단식 후: 충분한 음식 섭취하기
몸은 24시간 이상 에너지원이 들어오지 않으면 위급상황(기아 상태)으로 인식해 기초대사량을 떨어뜨려 에너지를 비축하려 한다. 기초대사량이 떨어지면 요요 현상이 생길 수 있으므로 단식은 24시간을 넘지 않도록 한다.

참고영상 : https://youtu.be/9akMiU1YRHQ